Ako ovplyvňuje vláknina zápchu
6. augusta 2023Ako ovplyvňujem vláknina zápchu. Nadýchané, ťažké pocity, nepríjemné a bolestivé zážitky. To sú všetko symptómy, ktoré môže spôsobiť zápcha, stav, ktorý postihuje mnoho ľudí vo všetkých vekových kategóriách.
Moderný životný štýl, stravovacie návyky a nedostatok pohybu môžu prispieť k tomuto nepriaznivému stavu. Jedným z kľúčových faktorov, ktoré môžu pomôcť predchádzať a riešiť zápchu, je pravidelná konzumácia vlákniny.
Vláknina je esenciálnou zložkou stravy, ktorá hrá kľúčovú úlohu v správnom fungovaní tráviaceho systému. Existujú dve hlavné druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Obidva druhy sú dôležité pre zdravie tráviaceho systému a môžu pomôcť pri prevencii a liečbe zápchy.
Ako ovplyvňuje vláknina zápchu
Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza napríklad v ovocí, zelenine, ovosných vločkách a fazuli, sa môže spojiť s vodou a vytvárať gelovú hmotu v črevách. Táto hmotnosť môže pomôcť regulovať trávenie a zabezpečiť, aby sa potrava pohybovala hladko cez tráviaci trakt. Okrem toho vláknina podporuje rast prospešných priateľských baktérií v hrubom čreve, čo prispieva k zdraviu črevnej mikroflóry.
Nerozpustná vláknina, ktorá sa nachádza najmä v celozrnných potravinách, orechoch a semenách, zvyšuje objem stolice a pomáha stimulovať črevnú peristaltiku – súbor sťahov čriev, ktoré pomáhajú potrave pohybovať sa cez tráviaci systém. Týmto spôsobom nerozpustná vláknina prispeje k pravidelnejšiemu a plynulejšiemu tráveniu.
Ako konkrétne ovplyvňuje vláknina zápchu
-
- Zvyšuje objem stolice: Vláknina absorbuje vodu a zvyšuje objem stolice. To jej pomáha mäkšie a pohodlnejšie prejsť cez črevá, minimalizujúc tak možnosť tvorby tvrdej a suchšej stolice, ktorá by mohla spôsobiť zápchu.
-
- Podporuje črevnú peristaltiku: Nerozpustná vláknina podporuje sťahy čriev, čo môže pomôcť pohybujúcej sa potrave cez tráviaci systém. To zabraňuje stagnácii stolice a tvorbe zápchy.
-
- Podporuje rast prospešných baktérií: Rozpustná vláknina poskytuje živiny pre prospešné – priateľské baktérie v hrubom čreve. Zdravý mikrobióm je základom ako udržiavať rovnováhu v tráviacom systéme a zabrániť problémom, ako je zápcha.
- Reguluje hladinu cukru v krvi: Vláknina môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže mať priaznivý vplyv na celkové zdravie a fungovanie tela, vrátane tráviaceho systému.
Pre dosiahnutie týchto prospešných účinkov je dôležité zahrnúť do stravy dostatočné množstvo vlákniny. Odborníci na výživu odporúčajú denne konzumovať aspoň 25 až 30 gramov vlákniny. Pri zvýšení príjmu vlákniny však treba postupovať postupne, aby sa telo mohlo prispôsobiť a minimalizovali sa prípadné zažívacie ťažkosti, ako napríklad nadúvanie.
Vláknina je teda jedným z kľúčových faktorov, ktoré môžu ovplyvniť zápchu a pomôcť udržiavať zdravý tráviaci systém. Pravidelná konzumácia vlákniny, spolu s dostatočným príjmom vody a zdravými stravovacími návykmi, môže mať pozitívny vplyv na prevenciu a liečbu zápchy.
